Sanduíche integral - LIGHT

Sanduíche integral (light)

Ingredientes:
Rap Fit Integral
Peito de peru
Tomate
Alface
Cebola
Requeijão Light

Modo de preparo:
Numa frigideira dore a massa (Rap Fit), passe o requeijão sobre a massa e coloque a salada com peito de peru como recheio.

Sanduíche saudável, leve e com pouco carboidrato!.
Vale a pena experimentar!

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RECEITA - Pipoca sem óleo

Receita - PIPOCA SEM ÓLEOIngredientes:
- Milho para pipoca
- Água
- Alho torrado (opcional)
- Orégano (opcional)


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Batata Doce seca a barriga... difícil acreditar né?

Salve galera, voltando a postar após um final de semana e um início de semana meio complicado, como expliquei na página, foi por motivos de saúde familiar.

Então segue a matéria!!!

Batata-doce seca a barriga

É difícil acreditar que algo que tenha a palavra doce no nome ajude a emagrecer. Pois essa batata originária da América Central auxilia a exterminar os quilos a mais com muita doçura. Pelo menos é o que mostra uma pesquisa da College of Agriculture and Life Sciences, nos Estados Unidos. O poder desse tubérculo se deve a seu baixo índice glicêmico, o famoso IG.

Não à toa, graças à geração equilibrada de energia proporcionada pelo vegetal, a batata- doce é considerada o alimento dos atletas. Afinal, propicia que o açúcar seja absorvido na medida exata. Daí, o corpo não se vê obrigado a secretar doses exageradas de insulina, o hormônio responsável por botar esse combustível adocicado para dentro das células.

O ideal é consumi-la entre uma e duas horas antes da atividade física.

A batata-doce é benéfica até para quem apresenta tendência ao diabete. Afinal, com a produção de insulina na dose certa, o pâncreas, encarregado de fabricá-la, não trabalha adoidado. Assim, o indivíduo não desenvolve resistência à substância, um fator por trás do tipo 2 da doença. O estudo americano ainda descobriu que a variedade Beauregard, que está chegando agora ao Brasil, tem o mesmo padrão proteico de suplementos vendidos até pouco tempo no exterior para controle da glicose no sangue de portadores do distúrbio.

Na hora de comer
Evite prepará-la com óleos para não engordá-la. Para aproveitar melhor seus nutrientes, cozinhe-a com a casca.

Assim, você desfruta das fibras. Adoce seu cardápio com o ingrediente de duas a três vezes por semana e complete o prato com proteínas.
Fonte: M de mulher 

3 Desejos (Lenda - Motivacional)

Certa vez escutei uma lenda sobre uma lâmpada mágica, onde  poderiam ser feitos  três pedidos sem restrições. vou contar essa história para vocês meus queridos leitores.

Caminhando pela praia após um treino, senti algo meio frio em meu pé e abaixei para ver do que se tratava, para minha surpresa era uma lâmpada, uma dessas que vemos em desenhos e filmes, achei engraçado e resolvi esfregar... Vai que realmente eu tinha dado sorte  e encontrado uma lâmpada com poderes e quem sabe um gênio!

Ah, para minha surpresa, ao esfregar a lâmpada vi algo incrível sair dela, era um gênio. Sim um ser com poderes de realizar desejos, fiquei espantado de início mas aos poucos me acalmei e ouvi a proposta do gênio:

- Enfim liberdade e por me libertar você tem direito a 3 desejos sem restrições, meu amo.

(nessa hora deu vontade de rir, eu teria 3 desejos, seria o cara mais feliz da terra pois iria ter o que eu quisesse com extrema facilidade, sem ter que correr atrás ou me esforçar para conseguir.)

- Como meu primeiro desejo, quero um corpo esbelto e forte!

- Tem certeza? Não quer um carro importado caríssimo?

- Não quero um corpo perfeito, esbelto e forte!

Então o gênio fez uma proposta meio incomum:

- Você trocaria seus três desejos por um corpo perfeito, esbelto e forte? Deixaria carros, mulheres e dinheiro por estética?

Pensei e sabia que sendo muito bonito iria ter tudo isso facilmente, então sem pensar duas vezes respondi:

- Claro, quero fazer a troca e ser o mais belo corpo da humanidade!

Nisso o gênio começou a rir descontroladamente e apontou para mim dizendo:

- Tolo, não posso lhe conceder este desejo, pois se tu queres tanto um corpo esbelto e bonito, deve conquistar esse mérito por teus próprios esforços. Ninguém vai se alimentar por você, ninguém vai treinar por você, levantar peso, correr, pular.  Nem  mesmo vão ajudar você para conquistar esse seu sonho, pelo contrário, vão chamar isso de loucura, insanidade, obsessão... para muitos será atoa sua batalha mas  se você quer mesmo esse desejo a ponto de trocar todas as outras oportunidades por isso, levante e faça a diferença você mesmo.

Nessa hora acordei, estava suado e meio desorientado... levantei, fui ao banheiro, olhei no espelho da pia e via em mim a figura do gênio. Naquele momento eu percebi que se tinha o desejo de mudar meu corpo o mínimo que eu poderia fazer era dar todo meu esforço e dedicação para realizar esse sonho, mudei minha vida, minha rotina, alimentação, comecei a treinar, correr, levantar pesos e com o tempo vi meu corpo mudar aos poucos e depois de muita dedicação e sofrimento, pude contemplar meu desejo ali, em frente ao espelho!

Hoje conto essa história para aqueles que me perguntam como pude conseguir realizar meu sonho, gosto de pensar que toda força que precisamos para evoluir e atingir nossas metas está dentro de nós. Sempre vão falar que não vai conseguir, que não vai dar conta, vão te influenciar a seguir os caminhos deles. Mas lembre-se cada um tem um sonho e um desejo, se você quer realizar o seu, lembre que nas piores batalhas você estará sozinho contra você mesmo.

Assim nascia o Bodybuilding, o esforço de atingir suas metas e desejos a partir de um trabalho duro e dedicação pessoal, onde seu adversário é você mesmo!

Receita - Hambúrguer de frango

hambúrguer de frango

Opa, quem ai quer uma receita rápida e prática de um hambúrguer de frango?!

Essa eu peguei do meu amigo Nikollas!








Receita:
Essa é a receita original, mas eu fiz umas modificações..
Hambúrguer de frango:

• 500g de frango moído
• 3 colheres (sopa) de farinha de rosca*
• 1 colher (sopa) de orégano
• 1 colher (sopa) de azeite
• Sal, à gosto
• *3 colheres (sopa) de farinha de rosca - eu coloquei Mix de sementes.

Mistura tudo até ficar uma "massa consistente". Depois é só você repartir e fazer o formato dos hambúrgueres.
Se quiser fazer um recheado, é como se fosse fazer um pastel. Só que você faz com a massa um pouco mais "fina".



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Conheça a história de Zach Zeiler, do Câncer ao Bodybuilding

Zack Zeiler diagnosticado com câncer aos 15 anos de idade, mesmo após seções de quimioterapia e perder suas forças e musculaturas ele não desistiu! Além de sua luta contra o câncer, sua determinação para vencer e mudar sua vida é incrível, uma verdadeira história de vida. 

Zack Zeiler um guerreiro!

A mudança!

E ai? você ainda acha que está difícil? Ainda procura uma motivação para ir treinar?
Inspire-se no Zach e como ele, não dê as costas para sua vida e para seus sonhos!
Parabéns Zack Zeiler, espero que você atinja muito mais do que já conseguiu, se sua meta é o céu, já conquistou a terra.

Grande guerreiro!

Coisas de academia

Bem para quem ainda não viu, esse é um vídeo do canal parafernalha que está bombando na net, fala um pouquinho sobre as coisas engraçadas que vemos por ai dentro das academias!

Confiram pois não vão se arrepender!

Dica: Não sejam esse tipo de pessoa na academia, os brothers agradecem rsrs

Qual suplementação tomar? Ainda não sabe, confira agora!

Vou postar agora um quadro informativo de qual suplemento é mais indicado para o seu objetivo!


Achou o suplemento que mais vai ajudar seu objetivo? Show, agora é só acessar www.facebook.com/suplementosjd e adquirir o seu!

Os melhores preços estão aqui!

Quer mais informações? Na página tem bastante conteúdo, não deixe de conferir, você não vai se arrepender!

Abraços!

A dúvida: Tomar ou não suplementos nos dias em que não treino?

Bem esse assunto, já foi muito falado e ainda existem pessoas que tem essa dúvida. Então achei importante e útil falar um pouco sobre este tema, pois embora muitas pessoas façam o uso de suplementos muitas vezes o utilizam de maneira errada ou sem obter a capacidade completa que eles tem a oferecer!
Sabemos que é difícil manter uma dieta regrada e uma suplementação correta muitas vezes por diversos fatores, incluindo horário e dinheiro, pois realmente suplementos pesam no bolso. Mas levando em relação que você está adquirindo um suplemento para obter uma melhora física e nos seus treinos, o esforço pode ser recompensado. Alguns suplementos realmente não tem a necessidade de ter seu uso diário ou quando não se vai praticar a atividade física para a qual você comprou, então vou citar aqui alguns suplementos e o por que de tomar ou não.

Vamos lá:
Malto ou Dextrose- Não há uma necessidade de utiliza-los nos dias em que não vai treinar, pois com base em uma boa dieta, o consumo menor de carboidratos será apropriado pois não vai ter um consumo de energia dos músculos tão grande.
Creatina - Seu uso deve ser diário, pois a creatina tem efeito cumulativo, onde ela precisa estar em alta concentração nos músculos para obter seus efeitos.
Glutamina - Pode ser tomada todos os dias, mas pelo alto custo, fica opcional! 
BCAA - Esses aminoácidos podem ser tomados apenas em dias de treino, mas para quem deseja tomar nos dias em que não há treino, pode toma-los em menores quantidades, já que o desgaste não será tão grande e também pode ser encontrado em alguns whey protein, logo caso você opte por esta proteína.

Proteínas- Bem, aqui é algo muito individual, sabemos que o corpo necessita de proteínas para a construção e recuperação de tecido muscular e que muitas vezes só a alimentação não nos fornece a quantidade necessária. Logo pela manhã o mais indicado é se tomar um whey protein, pois seu corpo passou horas dormindo e está em estado de catabolismo, mas como whey é um suplemento não muito barato, uma alternativa é usar a Albumina, antes de dormir também é normal fazer uso de Caseina, podendo também usar a Albumina em seu lugar. 

Pré-Treinos - Como o próprio nome já diz, devemos utiliza-los apenas nos dias em que for treinar.

Bom galera é isso, este é o post de domingo e espero ajuda-los!
Amanhã tem treino e vamos que vamos, não deixe de curtir e compartilhar no Blog e no Face!
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